Body Banane ke tips (बॉडी बनाने के टिप्स)

एक शानदार बॉडी बनाने के लिए आपको सही ढंग से पता होना चाहिए की बॉडी बनाने के लिए किस प्रकार की डाइट ले रहा हूँ. exercise कैसे कर रहा हूँ. Body Banane ke tips में नीचे कुछ पॉइंट दिए गए है. जिन्हें पढ़कर आपको कुछ आईडिया मिल जायेगा की Body kaise banaye.

सही और स्वस्थ डाईट प्लान

बॉडी बनाने के लिए पहले आपको एक सही डाईट प्लान बनाना चाहिए. क्युकी सही डाईट से ही शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होता है.

खाने में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ फैट्स की मात्रा को संतुलित बनाये रखें. इसके साथ ही दूध, अंडा, मछली चिकन और दाल का सही मात्रा में सेवन करे.

प्रतिदिन एक्सरसाइज और योगा करे

एक्सरसाइज से शरीर का मसल टूटता है. और वह सही डाइट प्लान से रिकवर होता है. जिससे उस मसल ही ग्रोथ होती है. और कोशिश करे की प्रतिदिन योगा पर भी ध्यान दे.

हर दिन वर्कआउट करने से अच्छा है की हप्ते में सिर्फ 4 से 6 दिन ही एक्सरसाइज करें . एक्सरसाइज करते समय कोशिश करे की आप भारी से भारी वजन सही फाम में उठाये. वर्कआउट में कार्डियो को भी ऐड करे . जिससे थकान की समस्या कम हो सके. और आप अधिक समय तक एक्सरसाइज कर सके.

अच्छी नींद लें

Body Banane ke tips में सबसे इम्पोर्टेन्ट है की आप एक अच्छी नींद ले. क्यूंकि एक्सरसाइज करते समय जीतनी भी मसल टूटी होती है वो सब रात को सोते वक्त ही रिकवर होती है. रात में 7 से 8 घंटे की नींद को हमेशा पूरा करे.

अधिक पानी पिए

बॉडी को रिकवर होने के लिए पानी खूब पीना चाहिए. ये हाइड्रेशन मसल्स के लिए बहुत जरुरी है. दिन में कम से कम 5 से 6 लीटर पानी डेली पीना चाहिए. वर्कआउट करते समय भी डीहाइड्रेशन से बचने के लिए भी अधिक से अधिक पानी पीना चाहिए.

सही सप्लीमेंट का चयन

Achchhi Body banane ke liye सही सप्लीमेंट की जानकारी होना बहुत ही इम्पोर्टेंट है क्युकी आप जितना भी खा ले लकिन अगर आपके शरीर को सही मात्रा में जरुरी इन्ग्रयन्न्स नहीं मिलेगा तो बॉडी ग्रो नहीं होगी. सप्लीमेंट में वे प्रोटीन और साथ में क्रिएटिंग ले सकते है. वे प्रोटीन से लगभग 30 से 35 ग्राम प्रोटीन मिल जायेगा. क्रिएटिंग से बॉडी की मसल में पानी भर देता है. जिससे बॉडी के मसल की स्ट्रेंग्थ बढ़ जाती है.

नोट :- किसी भी प्रकार के इन्ग्रयन्न्स को इस्तेमाल करने से पहले आपको एक्सपर्ट या ट्रेनर की सलाह जरुर ले.

राईट फॉर्म और टेक्निक की समझ

वर्कआउट करते समय सही फॉर्म का बेसक ध्यान रखें. गलत फॉर्म में वर्कआउट करने से आपको चोट भी लग सकती है और साथ में इन्जरी होने का चांस बढ़ जाता है.

वर्कआउट को हमेशा टेक्निक से परफॉर्म करें. सही टेक्निक से बॉडी अच्छे से ग्रो होती है और साथ ही वर्कआउट को लम्बे समय तक परफॉर्म कर सकते हो.

Bulking पर ध्यान दे

स्किनी बॉडी है तो आपको अपने डाइट पर जायदा से जायदा ध्यान देने की जरुरत है. Bulking के लिए खाने के इंटेक को बढ़ाये. ध्यान रखे की Bulking का मतलब ये नहीं कुछ भी जंक फ़ूड खाए. एक अच्छी और प्रॉपर डाइट लें.

खानें में Carbs (कार्बोहायड्रेट ), हेल्दी फैट्स को अधिक मात्रा में बढ़ाएं.

धैर्य रखें और मोटिवेटेड रहें

फिटनेस की इस जर्नी में कोई भी अपना बॉडी बनाना चाहता है, तो उसे धैर्य रखने की आवश्कता है. क्युकी बॉडी एक या दो दिन में नहीं बनती है. बॉडी बनाने में बहुत से लोगो की सालो लग जाते है. Body Banane ke tips में धैर्य रखना बहुत जरुरी है.

साथ में मोटिवेटेड रहने की आवश्यकता है. क्युकी बहुत से लोग 1 से 2 महीने करेंगे जिनसे उनकी बॉडी नहीं बन पाती है. और वे दीमोटिवेटेड होकर अपने इस फिटनेस की जर्नी को छोड़ देते है . लेकिन आपको ऐसा नहीं करना है. हमेशा आप मोटिवेटेड होकर बॉडी बनाने में ध्यान दे.

निष्कर्ष

Body Banane ke tips में सही डाइट प्लान बनायें. और डेली एक्सरसाइज करें. हो सके तो योगा भी करें. और बॉडी को रिकवर होने में टाइम लगता है तो आपको एक अच्छी नींद ले . क्युकी नींद में ही बॉडी सही ढंग से रिकवर होती है. खानें पिने पर सही से ध्यान दें. सबसे जरुरी धैर्य बनाये रखें. क्युकी बॉडी धीरे – धीरे बनती होती है.

नोट:- Body Banane ke tips में आप हमेशा सही और ट्रेंड एक्सपर्ट की सलाह जरुर लें.

आपको इस फिटनेस की जर्नी की बहुत सारी शुभकामनाएं.